wiecej serii powtorzen

Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości. Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń. Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast [...]

Cześć, Zmagam się ostatnio z totalnym niezdecydowaniem i zawirowaniem w życiu zawodowym. Mogę Sobie pozwolić na 3 treningi w tygodniu. Wiadomo, idą wakacje itd.. Nie mam zamiaru spędzać 3/4 tygodnia dźwigając. W związku z tym przedstawię Mój plan treningowy. PS: "na sucho to nawet trawa nie rośnie". Pewnie trafią się jakieś poprawki z waszej [...]

Staż 3 lata a nawet więcej. Waga 70 kg Wzrost 179 cm Dzienne zapotrzebowanie kcal około 3000 Niby trenuje już trochę a dalej się czuje jak początkujący. Zawsze trenowałem bardziej na odczucie mięśniowe jeśli chodzi o dokładnie ciężarów niż na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planu, wróciłem do treningow po miesiacu przerwy, aktualnie jestem w okresie masowym i chcialbym wrocic do poprzednich ciezarow, budujac przy tym mase miesniowa i oto moje pytanie, czy mogę jakoś połączyć trening stricte pod siłę i pod masę mięśniową? mam na myśli np wyciskanie leżąc w skali miesiaca 1 i 3 tydzień [...]

Cześć:) jestem osobą aktywną, przez 12 lat grałam wyczynowo w siatkówkę, 9 miesięcy temu urodziłam córkę. Po porodzie zrzuciłam już 10 kg i obecnie ważę 66 kg, wzrost 178 cm, górna cześć ciała (powyżej brzucha) jest Ok i jestem z niej zadowolona, mam całkiem fajne plecy i z ramion też jestem zadowolona. uda już mi trochę zeszły, natomiast [...]

Cześć wszystkim, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu (?) / zmodyfikowaniu planu treningowego. Mój staż na siłowni to tak naprawdę 4 tygodnie (od początku lipca), wcześniej miałem okresy treningowe 1-2 miesięcy na przestrzeni ostatnich 3/4 lat (2 miesiące treningu, rok przerwy). Było to raczej spontaniczne chodzenie, częściej towarzyszyła mi [...]

Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]

[...] żołnierskie 4s po 10-12 2. wznosy bokiem 4s po 10 -12 3- unoszenie hantli w przód 4s po 10-12 Są to 3 treningi natomiast jeśli to za mało mogę bez problemu robić wiecej tylko nie wiem jak potem trenować po zrobieniu tych treningów w tygodniu czy powtarzać to samo czy coś innego. i co ile robic trening ? Mam 15 lat około 180cm [...]

Siemka! Spojrzycie na mój plan? Przez ostatni rok czasu trenowałem FBW 3x w tygodniu, jednak doszedłem do dużej objętości, gdzie 1 trening zajmuję mi około 2-2.5h, też zauważyłem, że potrzebuję większego bodźca na jednym treningu dla danej grupy mięśniowej, czyli więcej ćwiczeń, serii na daną grupę na danym treningu, dlatego postanowiłem rozpisać [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie treningu. Mianowicie - lepiej brać większy ciężar i robić mniej powtórzeń, czy brać mniejszy ciężar i robić więcej powtórzeń? Dla przykładu - robiąc bicepsa robić 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kilo, czy 6 z 35 kilo? Przeważnie robiłem tak : 12 powtórzeń x 4 serie x 25 kg. Teraz chciałem zrobić tak 6 powtórzeń x 8 serii [...]

czesc, chcialem sie dowiedziec robiac ile serii, po ile powtorzen i mniej wiecej jakim ciezarem moge sie pozbyc tkanki tluszczowej? mianowicie chodzi mi o to, czy lepiej robic mniejszym ciezarem duzo powtorzen, czy wiekszym ciezarem mniej (oczywiscie jest tutaj mowa o przysiadach ze sztanga) i ile razy w tygodniu i chodzi mi o tluszcz na zadku [...]

Witam, nadszedł ten okres w życiu kiedy ciało broni się przed podciąganiem na drążku z podziałem na serie. Wiele razy maglowałem plan Armstronga lub podciąganie 3 x w tygodniu i pomimo nawet tygodniowego odpoczynku ilości nie przybywa lecz ubywa. Przetrenowany nie jestem już sprawdzałem (nie czuję zmęczenia i miałem tygodniową przerwę), a ilość [...]

Witam. To mój pierwszy wpis, więc proszę o wyrozumiałość. Niestety nie orientuję się w działach i poddziałach, więc umieszczam to tutaj. Nie mam zbytnio pieniędzy i rzadko kiedy ulepszam swoją domową siłownię. Aktualnie mam 23 lata, trenuję od pażdziernika 2019, trenuję splitem 3 dni w tygodniu (plecy-biceps,klatka-triceps,nogi-barki) , jestem w [...]

23 lata, 188cm, 80kg+- Witam, od prawie 10 miesiecy wykonuje te same ćwiczenia w domu co drugi dzień i naszła mnie myśl żeby coś zmienić bo na pewno nie jest to plan wysokich lotów. Przytyłem kilka kilogramów przez ostatnie 2-3 miesiące chyba głównie za sprawą codziennego picia gainera w pracy bo wcześniej tego nie robiłem i stałem w miejscu na [...]

Cześć, proszę o ocenę planu SPLIT, pozlepiałem go z tego co lubię z tym co w internetowych gotowych planach było i wyszło tak. Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 173cm BF: 5,4% (według TANITY) Zacząłem chodzić 1 grudnia 2023 Cel: głównie masa, i tak bardziej dodatkowo 100 na ławie treningi z reguły 6 razy w tygodniu: push, pull, legs, push, pull, legs, [...]

Witam powrot na silownie miesiac FBW I wchodze na split(powrot po okolo roku) wczesniej stac 4 lata. Trening : TRENING 1 Klatka i Triceps/AREOBY 30 MIN Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3x10 Krzyżowanie linek [...]

Hej! Dopiero zaczynam swoją przygodę z martwym ciągiem i tu mam jedno pytanie. Trenując pod siłę robię martwy ciąg na 3 treningach w tygodniu po 6 powtórzeń i po 2 serie na trening. Nie robię często 7 powtórzenia z uwagi na to, że tracę już wtedy siłę i technika mi pada, a o nią staram się dbać. Czy powinienem robić więcej niż 2 serie martwego na [...]

Witam. Panowie robię teraz masę i od stycznia do bieżącego czasu z 82 kg przytyłem do 92 kg. Nie będę ukrywał, że nie biegam z zeszytem, w którym miałbym wyliczone co do jednej kalorie, ale wiem mniej więcej ile muszę zjeść, aby poszło w górę. Po treningu biorę 2 miarki gainera + 1 miarkę białka + kreatyna 10g w DT i 5g w DN. Ogólnie rzadko [...]

Witam Cwicze juz od początku roku ale efektów brak. Na pocątku (przez jakies 4 miesiące) cwiczylem 3 razy w tygodniu i zawsze moje cwiczenia wyglądały następijąca: - pompki - pompki odwrotne na krawędzi stolu (triceps) - przysiady - podciągnięcia na krawędzi stołu - brzuszki. Wszystkiego robiłem zazwyczaj po 5 serii, ilość powtórzeń była [...]

Miesiąc temu wiosłowanie hantlą robiłem 4x12 po 11kg, od razu zmieniłem na 12, potem zwiększałem aż w tym momencie doszedłem do 4x12 po 18kg. Efekty w lustrze są, ale jednak nie wiem czy nie za ciężko, końcowe ruchy są mniej płynne itd. Na ost. treningu zmniejszyłem na 14 to i tak było męczące. Albo wyciskanie hantli leżąc - miesiąc temu było 4x12 [...]